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当心!练习瑜伽不当会得病

时间:2018-05-28 15:03:47 分类:瑜伽常识 浏览:0

  别以为瑜伽是一种很安全的运动,如果练习不得当,很可能是会练出伤病哦,想要让瑜伽帮助健身塑身,以下的几个小常识你不可不知。

  “瑜伽病”是怎么回事?

  A:美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20~30人是因练习瑜伽不当而受伤的。看来,我们必须重视练习瑜伽不当可能带来的伤病。

  现在运动损伤的病人确实不少,上海华山医院近几年就收治了不少练瑜伽受伤的病人。他们在做动作时过于勉强自己,以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

  因此,大家在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能导致运动损伤。

  练瑜伽可以迅速瘦身吗?

  A:很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质——平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

  练习瑜伽可使身体获得平衡发展,即胖的人可瘦些,瘦的人可以变胖些。但先决条件是胖的人必须调整饮食习惯,因为练瑜伽,体质获得改善,吸收能力更强,饮食如不减量,则难有减肥效果,要减肥绝对是消耗要大于补充,此乃不变的法则。倒是瘦的人非常容易增胖,变得比较结实强壮,因为体质获得改善后,吸收能力增强的缘故。如何控制适中,当然要对饮食量及运动消耗量作适度的平衡调整。

  任何运动都不可能达到在短期内瘦身的效果,练瑜伽减肥莫奢求。爱自己,欣赏自己,远比追求一种完美体型重要得多。建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的改变。

  如何减少受伤几率?

  A:提醒瑜伽练习者注意,锻炼前后不能忽视热身和整理动作。热身是给身体一个预热,能够有效预防受伤,整理运动则能彻底放松紧张的身体。

  此外,还要学会读懂自己的身体。比如,运动后肌肉有酸胀感是正常的,这是体内产生乳酸代谢物的反应,但如果觉得肌肉有拉痛感就要引起注意了,最好暂时停止练习。

  对于初学者来说,还要懂得量力而行。人的柔韧度各有不同,通过练习可以逐步提高,即使一下子无法做到某些动作,也不要着急。初学者的运动量,一般1周练3次比较适合。

  瑜伽就是拗造型吗?

  A:在不少关于瑜伽的宣传中,总能看到一些高难度动作的照片,以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然,只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型,它有一个循序渐进的过程。

  我们现在所说的瑜伽,更多的是作为一种健身方法,注重肢体伸展与内部呼吸相结合,能得到由内而外的放松。对初学者而言,先要掌握好瑜伽的一些基本动作,不要一味追求高难度动作。教练在授课时也不必要求学员跟自己做得一样。

  专家提示:练习瑜伽时的6个注意事项

  1.进食2小时后才可练习瑜伽,练完瑜伽之后,约半小时后再进食比较好。

  2.练习瑜伽后,请饮适量开水,帮助把毒素排出体外。

  3.上堂时请穿着舒适的运动服装。练习瑜伽时,不要戴皮带、领带及饰物等等。

  4.练习瑜伽时,应该尽量把心情放松,不用和其他人比较。

  5.在练习某一个瑜伽姿势时,如身上某些地方发生剧痛,或感到眩晕,应停止练习及通知导师。

  6.如怀有身孕或刚刚生育,也必须向导师说明。

  四类人慎练瑜伽

  a.有慢性疾病及处于手术后恢复期的人;

  b.高血压或低血压患者、头部受过伤害的人、眩晕病人、心衰的人;

  c.瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩,但必须在教练指导下进行,孕妇临盆前3个月停止练习,练习中凡压迫到腹部的姿势要避免,尤其不能憋气;

  d.处于生理期的女性,练习瑜伽有助于稳定情绪,减缓痛经,但要注意经期头2天不宜练习体位法,可以练习静坐和冥想呼吸。

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